9 Loại đồ ăn ban đêm giúp bạn tăng cân nhanh nhất

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn thì ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong 3 bữa ăn chính, việc ăn thêm bữa ăn phụ là điều cần thiết. Theo kết quả thống kê của các nghiên cứu và lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung một bữa ăn phụ ban đêm trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân vù vù.
Vậy nên ăn đêm gì để tăng cân nhanh nhất ?
ăn đêm nên ăn gì để tăng cân

Tại sao ăn đêm khiến bạn tăng cân nhanh chóng ?

  • Việc dùng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ là một trong những lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn như là một phương pháp giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
  • Mỗi giấc ngủ bình thường của chúng ta mất ít nhất 8 tiếng trong ngày và cảm giác đói hay xuất hiện nhất trong khoảng thời gian này. Bữa ăn đêm trước khi ngủ cung cấp thêm năng lượng thiết yếu cho cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn nên có được giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn rất nhiều và lên cân nhanh hơn.

9 loại đồ ăn ban đêm đảm bảo cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh không ngờ

1. Bánh nướng

Bánh nướng được chế biến với hàm lượng đường, tinh bột, bơ và chất béo khá cao là một bữa ăn nhẹ ban đêm lý tưởng cho việc tăng cân. Ăn bánh nướng có thể bổ sung thêm từ 300 đến 400calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ không thấy đói khi ngủ, thậm chí còn dư thừa năng lượng làm bạn nhanh béo hơn.

2. Sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Protein sữa có thành phần acid amin cân đối và có độ đồng hóa cao, bao gồm casein, lactoalbumin và lactoglobulin.

Sữa là một trong những thức uống phổ biến, nhiều dinh dưỡng nên rất có lợi có sức khỏe. Nếu phải tìm một loại đồ uống vào ban đêm để nhanh tăng cân nặng thì chắc chắn sữa là lựa chọn số 1.

Xem thêm bài viết >> Uống Sữa Ông Thọ có tăng cân không? Bí mật mà bạn chưa biết

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao với các thành phần Glucid chiếm tới 70-80% nên được coi là nguồn thức ăn cung cấp năng lượng, ngoài ra là Protein, chất khoáng, vitamin, aloron… ngoài ra mầm ngũ cốc có nhiều yếu tố quý, chủ yếu là lipid và lecithin.

Với nguồn cung cấp dưỡng chất này, ngũ cốc được nhiều người sử dụng trong các thực đơn dinh dưỡng để cải thiện cân nặng. Uống một ly ngũ cốc trước khi đi ngủ mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả cho những người gầy muốn tăng cân.

Lưu ý: Ngũ cốc dễ bị nhiễm nấm mốc, có thể sinh độc tố vi nấm, nhiễm vi khuẩn Baciluss Cereus, Salmonella nên cần được bảo quản trong điều kiện thoáng khí, khô, mát và không nên để tồn kho.

ăn ngũ cốc ban đêm để tăng cân nhanh chóng

4. Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây tốt cho cơ thể như cam, táo, nho… hay sữa ngô, sữa đậu cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình tăng cân. Đặc biệt, uống nước ép trái cây bổ sung nguồn năng lượng rất tốt cơ thể trong một giấc ngủ dài, hơn nữa giúp làn da của chị em tươi sáng hơn.

5. Sushi cuộn

Sushi là món ăn đặc trưng của đất nước Nhật Bản, và ngày càng nhiều teen Việt yêu thích món ăn này, không chỉ là món ăn khoái khẩu, sushi còn mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe.

Thành phần tạo nên món ăn độc đáo này chủ yếu gồm: lớp rong biển bên ngoài, cơm, rau củ và thực phẩm tươi (như tôm, cá, hải sản khác) ở nhân bên trong, sushi được dùng với nước chấm được lên men từ đậu nành kết hợp với gừng muối và wasabi.

Bạn có biết rằng một khẩu phần ăn sushi rất nhỏ so với thông thường đã cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào và lành mạnh cho cơ thể. Sushi xứng đáng được đưa vào thực đơn ăn tăng cân vào ban đêm của những người gầy gò ốm yếu.

6. Salad

Bữa ăn nhẹ bằng Salad giúp hỗ trợ quá trình tăng cân rất tốt. Salad có những vi khuẩn có lợi cho đường ruột, kích thích quá trình tiêu hóa, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Những món salad khoai tây hay rau trộn cùng sốt mayonnaise chứa nhiều calo và chất béo hơn sẽ giúp bạn lên cân vù vù nếu ăn nhiều hơn vào ban đêm.
Đây cũng là loại thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người gầy.
salad rau củ quả vừa tốt cho cơ thể vừa nhanh béo

7. Trái bơ

Trái bơ là thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo lành mạnh. Một trái bơ lớn cung cấp 322 calo, 29gr chất béo và 17gr chất xơ. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì và sữa hoặc làm sinh tố bơ cũng rất ngon, phù hợp dùng để ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

8. Sữa chua giàu chất béo

Sữa chua giàu chất béo đem lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời với sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn có thể đạt được cân nặng mong muốn bằng cách cho sữa chua vào trong bữa ăn nhẹ đêm của bạn, có thể bổ sung thêm trái cây hoặc bơ đậu phộng.

9. Pho mát

Pho mát chứa nhiều calo và chất béo, một phần pho mát cheddar chứa 69 calo. Nếu ăn pho mát với số lượng lớn sẽ không chỉ làm cho bạn tăng cân mà còn cung cấp cho bạn các protein cần thiết . Pho mát rất thơm và ngon, phù hợp để thêm vào món ăn nhẹ để bổ sung calo và tăng hương vị.
9 Loại đồ ăn ban đêm giúp bạn tăng cân nhanh nhất
5 (100%) 1 vote[s]

Có thể bạn quan tâm

Chia sẻ bài viết này cho bạn bè nhé !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Bình luận

error: Content is protected !!