Chỉ số BMI và cách đo BMI online

Chúng ta thường nghe nói đến chỉ số BMI khi quan tâm đến cân nặng, mức độ gầy hay béo của cơ thể. Vậy chỉ số BMI là gì ? Liệu đây có phải là chỉ số đáng tin cậy ? Cách đo như thế nào và bao nhiêu là chuẩn ? Nếu bạn chưa thực sự hiểu rõ về chỉ số BMI, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.

Chỉ số BMI là gì ?

BMI được viết tắt theo tên tiếng anh Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể ( hay chỉ số cân nặng ) được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Chỉ số này do nhà bác học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832.

Chỉ số BMI được sử dụng để giúp xác định một người bị suy dinh dưỡng hay béo phì thông qua số liệu về hình dáng, chiều cao và cân nặng cơ thể.

Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số khối cơ thể BMI ( gọi tắt là BMI) của một người được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m hoặc cm)

Giả sử khối lượng của người (tính bằng kg) là W và chiều cao là H (tính bằng m) thì BMI được tính theo công thức:

Nếu W được tính bằng pound và H được tính bằng inch thì:

Tính chỉ số BMI online

Bạn có thể tính luôn chỉ số BMI của mình bằng công cụ tính toán được chúng tôi tích hợp sẵn dưới đây, chỉ cần nhập số cân nặng ( weight) theo kg và chiều cao ( hight ) theo cm, sau đó bấm Calculate

BMI bao nhiêu là chuẩn ?

Với cách phân loại theo WHO đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên:

1, Phân loại chung

• Từ 18,50 đến 24,99 : Người bình thường,
• dưới 18,5 : Gầy
• từ 25 đến 29,99 : Người béo
• trên 30 : Béo phì.

Cụ thể hơn:

2, Phân loại theo giới tính

Nam:

• BMI < 20: người dưới cân
• 20 <= BMI < 25: người bình thường
• 25 <= BMI < 30: người quá cân
• BMI > 30: người béo phì

Nữ:

• BMI < 18: người dưới cân
• 18 <= BMI < 23: người bình thường
• 23 <= BMI < 30: người quá cân
• BMI > 30: người béo phì

Và đối với trẻ em từ 2-20 tuổi

Dựa vào biểu đồ thống kê theo độ tuổi và giới tính sau

• BMI nằm trong vùng giá trị nhỏ hơn 5th (percentile < 5th): Thiếu cân
• BMI nằm trong vùng giá trị 5 th–> 85th: Sức khỏe tốt
• BMI nằm trong vùng giá trị 85th –> 95th: Tăng cân và có nguy cơ béo phì
• BMI nằm trong vùng lớn hơn 95th: Béo phì

Độ tin cậy của chỉ số BMI

BMI là công cụ tính toán rất nhanh và tương đối chính xác giúp bạn biết và theo dõi cân nặng cơ thể thường xuyên hàng ngày. Từ đó để bạn có kế hoạch điều chỉnh cho mục đích tăng cân hoặc giảm cân một cách chủ động và hợp lý.

Tuy nhiên, vì BMI không đo trực tiếp lượng mỡ cơ thể, do đó không nên BMI được coi như một công cụ chẩn đoán chính xác toàn bộ tình trạng sức khỏe của bạn. Công thức này chỉ nên được sử dụng như một biện pháp để theo dõi tình trạng cân nặng và công cụ dùng để sàng lọc, xác định các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Để biết chính xác hơn về lượng mỡ cơ thể, bạn có thể dùng các loại công cụ chuyên dụng hơn như trở kháng điện sinh học, cân dưới nước và hấp thụ tia X năng lượng kép, sẽ chính xác hơn BMI.

Các công thức tính chỉ số khối cơ thể khác

Công thức Broca Index

Đây là công thức do bác sỹ Piere Paul Broca công bố vào năm 1871 và là một trong những phương pháp khá phổ biến để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao cơ thể. Cụ thể đối với người:

Dưới 40 tuổi: Chiều cao (cm) -110

Trên 40 tuổi: Chiều cao (cm) – 100

Giá trị kết quả của công thức trên sẽ giảm 10% với những người có xương nhỏ (asthenic), và tăng thêm 10% đối với những người xương to (hypersthenic). Bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất và tham khảo bảng dưới đây để biết cơ thể ở loại hình nào.

Công thức tính tỷ lệ vòng eo – hông

Công thức tính tỷ lệ vòng eo và vòng hông cho bạn biết được mức độ cân đối của vóc dáng.

Tỷ lệ = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông

Đối chiếu bảng sau để biết bạn ở mức độ nào, tỷ lệ cân đối cho nam giới là 0,85 và nữ giới là 0,65 – 0,85.

Công thức của John McCallum

Đây là công thức khá chuẩn xác được sáng tạo bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ nổi tiếng John McCallum. Dựa vào việc đo chu vi cổ tay, bạn có thể xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể.

Công thức tính theo độ tuổi

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cân nặng cơ thể chúng ta đều tăng lên khi trưởng thành. Công thức tính theo độ tuổi này sẽ giúp bạn xác định chỉ số BMI chính xác trong từng giai đoạn cụ thể.

Chỉ số khối cơ thể BMI = 50 + 0.75 x ( H – 150 ) + ( A – 20 )/4

Với H là chiều cao ( cm ) và A là độ tuổi. Chỉ số này cho kết quả khác nhau theo giới tính.

Ngoài BMI , có một chỉ số khác cũng rất quan trọng đối với cơ thể mà bạn phải biết, đó là chỉ số BMR – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Nếu chưa biết, bạn có thể tham khảo Ở đây nhé.

Hi vọng với những cách tính chỉ số BMI trên bạn đã có thể biết được chính xác trạng thái cơ thể để xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhằm kiểm soát cân nặng một cách hợp lý !