Hầu như các chị em đều tăng cân trong thời gian mang thai, ngoài nguyên nhân do sự thay đổi của cơ thể thì việc ăn uống không kiểm soát trong điều kiện cuộc sống vật chất đầy đủ là lý do khiến các mẹ tăng cân vù vù. Sau khi sinh, vùng bụng trở nên chảy xệ, tích tụ nhiều mỡ, một vòng eo quá khổ khiến chị em lo lắng và thiếu tự tin.
May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả và nhanh chóng mà các bà mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà để lấy lại vòng eo lý tưởng thuở ban đầu. Tuy vậy giữa hàng tá lời khuyên về giảm cân sau sinh, các bạn nên hiểu và biết cách chọn lọc những phương pháp tốt và hiệu quả thật sự để tránh mất thời gian mà hiệu quả không cao.
Hôm nay Bodyngon xin chia sẻ với các bà mẹ bỉm sữa các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Chúng ta cùng xem đó là gì nhé!
Nguyên nhân béo bụng sau sinh
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra béo bụng sau khi sinh. Dưới đây là một nguyên nhân giải thích vì sao vòng eo lại nhiều mỡ dư thừa và bạn tăng cân nhanh trong thai kỳ và sau khi sinh :
Di truyền
Các nghiên cứu cho rằng phụ nữ có 2 kiểu hình dáng cơ bản phổ biến là hình quả táo và quả lê đồng nghĩa rằng mỗi người có khả năng lưu trữ mỡ và kết cấu mô mỡ khác nhau.
Theo đó nếu bạn là người có thân hình quả táo (phình ở giữa và nhỏ dần về phía hông, đùi) thì sẽ khó khăn hơn một chút trong việc giảm cân sau sinh. Còn trường hợp bạn sở hữu thân hình quả lê thì bạn may mắn đấy, việc giảm cân, giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ dễ hơn.
Do là yếu tố di truyền nên không thể thay đổi mà chỉ có thể khắc phục bằng cách áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh một cách chăm chỉ, kiên trì.
Hormone
Thay đổi Oestrogen hay các nội tiết tố khi mang thai và sinh con khiến bạn dễ bị tăng cân. Cụ thể, do nồng độ estrogen trong thời gian thai kỳ giảm sẽ gây nên tình trạng tích trữ mô mỡ ở vùng bụng và đùi.
Có đến 80% phụ nữ gặp các vấn đề về rối loạn nội tiết tố sau sinh. Thiết lập lại sự cân bằng nội tiết tố nữ bằng cách bổ sung estrogen cho cơ thể, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể thao thường xuyên là cách hiệu quả nhất.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Ăn uống thiếu hợp lý sẽ khiến cho bạn bị béo bụng và tăng cân rất nhanh. Trong quá trình mang thai và sau khi sinh mổ, do những thay đổi trong sinh lý và mệt mỏi trong việc chăm con nên các bà mẹ hay chọn ăn vặt, các món ăn nhanh, chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian. Chính việc ăn uống không kiểm soát những đồ thực phẩm nhiều chất béo này khiến cân nặng của bạn tăng nhanh.
Stress, căng thẳng dài ngày
Khi căng thẳng kéo dài trong suốt thai kỳ và sau sinh, cơ thể bạn sẽ sinh một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Hàm lượng cortisol quá cao dẫn đến việc cơ thể phản ứng, gây ra cảm giác thèm ăn, đồng thời điều hướng lưu trữ các mô mỡ tập trung ở vùng bụng.
Cần bao lâu để vòng eo thon gọn như xưa ?
Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ngay tại nhà
Sử dụng đai quấn bụng
Cách phổ biến và đơn giản nhất hiện nay là sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) để giảm mỡ bụng nhanh hơn. Gen quấn bụng là miếng gen hoặc tã chéo quấn chặt vào bụng để tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của người phụ nữ sau sinh dần trở nên săn chắc như cũ.
Tuy vậy, bạn không nên dùng gen quấn bụng quá sớm, điều này có thể dẫn đến tức bụng, khó thở, cản trở tuần hoàn khiến máu lưu thông không tốt, ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành hẳn hoàn toàn… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể.
Thời gian tốt nhất để quấn bụng bằng gen là khoảng từ 1 – 2 tháng sau khi sinh. Nếu là sinh mổ thì sẽ muộn hơn sinh thường và cần lưu ý là chỉ thực hiện sau khi đã sạch sản dịch, đồng thời không được gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.
Chế độ dinh dưỡng
Hầu hết chị em phụ nữ sau khi sinh đều cố ăn nhiều để có sữa cho con bú. Tuy nhiên, chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể hủy hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh, ăn quá nhiều tinh bột và protein không phải là cách để cung cấp dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ.
Thực tế bạn không nên ăn quá nhiều và nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, ngoài ra trong thực đơn ăn uống của người mẹ cần có đầy đủ các loại dưỡng chất chứa trong nhiều loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây.
Nhờ chế độ ăn kiêng khoa học, bạn có thể kiểm soát được việc tăng cân, giảm nhanh mỡ bụng mà lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.
Các loại thực phẩm khuyên dùng đó là :
- Vitamin và chất xơ
Hãy ăn nhiều hơn các loại rau có lá xanh đậm và những củ quả có màu cam, đỏ như rau dền, mồng tơi, rau ngót, bí đỏ, cà rốt,… sẽ giúp cho bà mẹ sau sinh bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, rau còn cung cấp chất xơ giúp phòng chống táo bón rất tốt cho mẹ và bé.
- Chất đạm
Có nhiều trong thịt nạc ( và nên tránh ăn thịt mỡ ) và các loại đậu và hạt như: Đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, trứng, sữa và trứng gà…
- Tinh bột và đường
Cơm, cháo, mì sợi, phở,… chứa nhiều tinh bột và đường rất tốt cho cơ thể mẹ sau khi sinh, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều. Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt, kem lạnh,.
- Chất béo
Chỉ nên dùng rất ít và dùng dầu thực vật để chế biến món ăn thay cho dầu mỡ động vật.
- Chất sắt
Các loại thực phẩm giàu chất sắt đó là: Cá, tôm, mực, thịt bồ câu, lòng đỏ trứng gà, vịt… các loại đậu hũ, đậu đen, đậu hà lan, xúp lơ xanh….
Xem thêm bài viết >> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bí mật từ chuyên gia
Một số mẹo nhỏ trị béo bụng dễ làm ngay tại nhà
Chườm nước ấm
Đây là một cách cực kỳ đơn giản, có thể làm ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu. Nước ấm giúp tạo ra tác động nhiệt lên bụng, có thể dần giúp tiêu bớt mỡ bụng và giảm số đo vòng eo.
Cách thực hiện: Đổ nước ấm vào một cái chai nhỏ và lăn trên bụng 3 lần/ngày. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội là xong 1 lần.
Dùng rượu gừng và nghệ
Gừng có tính nóng cao, kết hợp với rượu và nghệ vàng sẽ tạo ra một hỗn hợp dùng để massage rất hiệu quả cho những người có mỡ dư thừa ở bụng, đùi, chân… Cách trị béo bụng sau sinh với rượu gừng và nghệ phù hợp với sức khỏe của các bà mẹ sau khi sinh con, và an toàn cho việc chăm sóc và cho bé bú.
Cách thực hiện: Sau khi tắm, bạn dùng rượu gừng thoa khắp người, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể kết hợp massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn.
Dùng bột quế chanh và mật ong
Theo nghiên cứu, bột quế có thể giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng, kết hợp bột quế với chanh và mật ong cho bạn một loại nước uống thơm ngon, có vị chua ngọt dễ uống. Đồng thời là cách để giảm béo bụng cực kỳ hiệu nghiệm.
Cách thực hiện: Trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm, khuấy đều để uống. Bạn nên uống vào mỗi buổi sáng, trước bữa ăn là tốt nhất, thực hiện thường xuyên sau 2 tuần. Bạn sẽ thấy được sự thay đổi về cân nặng và vòng eo không ngờ đấy.
Dùng muối nóng
Dùng muối nóng để đắp lên vùng bụng có thể làm cho bụng săn gọn lại. Đây là kinh nghiệm dân gian từ lâu và hiện vẫn được các chị em phụ nữ áp dụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện: lấy muối rang lên cho nóng, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Khi muối đã nguội, hãy đảo lại cho nóng và tiếp tục đắp.
Bạn cũng có thể dùng kết hợp muối nóng với gừng ( có tính nóng cao ) sẽ hỗ trợ hiệu quả hơn cho việc giảm cân sau thời gian sinh em bé.
Luyên tập thể dục thể thao – Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất
Ngoài chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng nếu trên thì việc thường xuyên vận động và chăm chỉ tập luyện là cách giảm cân, đánh bay mỡ dư thừa vùng bụng hiệu quả nhất.
Sau khi sinh mổ, bạn nên chờ sau khi sức khỏe đã hồi phục rồi chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình để luyện tập hàng ngày. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, như vậy sẽ an toàn hơn cho các bà mẹ sau sinh. Sau đây là một số cách tập luyện rất tốt mà bạn có thể tham khảo:
- Đi bộ hoặc tập yoga.
- Tập các bài thể dục aerobic hoặc cardio – một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, hiệu suất đốt calo cao.
- Bài tập gập bụng, lưng sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calo nhanh chóng.
- Sau một thời gian cho cơ thể làm quen với sự vận động, bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn với các bài tập căng cơ nhưng phải với sự trợ giúp của người khác.
Như vậy, bạn vừa tham khảo xong những kiến thức cực kỳ bổ ích về giảm mỡ bụng sau sinh cho các chị em phụ nữ .
Việc lấy lại số cân nặng lý tưởng và vòng eo thon thả như trước không thể thành công một sớm một chiều. Thay vì cố gắng để giảm cân cấp tốc bằng những cách thiếu hợp lý, chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu và tham khảo các lời khuyên nêu trên để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả, nhanh chóng.
Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước !
Luôn muốn trở nên xinh đẹp, khỏe mạnh, cá tính và vẫn đang nỗ lực hàng ngày để đạt được điều đó ^^. Liên hệ với Chi qua địa chỉ Facebook cá nhân
