Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả

Vòng eo quá béo, mỡ bụng chảy xệ là nỗi ” ác mộng ” với tất cả chúng ta, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Khiến chúng ta lo lắng, mất tự tin, thậm chí nhiều người phải mất ăn mất ngủ tìm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng cấp tốc lấy lại vóc dáng thon thả.

Nếu bạn đang ở trong trường hợp này thì cũng không cần quá lo lắng nhé. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất dành cho cả nam và nữ, có thể thực hiện ngay tại nhà rất đơn giản.

Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ với vòng eo thon đẹp của mình sau khi thực hiện những hướng dẫn sau đây.

Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ và nam giới là gì ?

Vậy bạn đã thực sự biết nguyên nhân mình bị béo bụng chưa ?

Chúng tôi biết bạn đang rất nóng lòng muốn tìm cách trị béo bụng thật nhanh để áp dụng ngay. Nhưng bạn có biết lý do đầu tiên khiến đa số trường hợp thất bại là do không biết nguyên nhân gốc rễ của tình trạng béo bụng, từ đó áp dụng không đúng cách, không phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.

Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mỡ dư thừa không những không giảm mà ngày càng nhiều lên. Sau đây là những nguyên nhân chính gây ra béo bụng bạn phải biết.

• Do tuổi tác

Khi tuổi cao sẽ dẫn đến việc giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.

Phụ nữ giai đoạn này phải đối diện với kì mãn kinh, các hoóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể giảm xuống. Sự thay đổi về hoóc-môn khiến cho lượng mỡ bụng dư thừa bị tích lại ở vùng bụng gây béo bụng ở người già.

• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn sẵn như: bánh quy, khoai tây, đồ chiên rán hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt chứa chất béo làm tắc nghẽn động mạch, tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng. Đây là những loại thực phẩm khiến bạn dễ tăng cân và béo bụng.

• Ăn đêm

Khi chúng ta ngủ, hệ tiêu hóa có xu hướng ngừng hoạt động. Nếu bạn ăn muộn, cơ thể lúc này sẽ không thể đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm trong trạng thái bụng chứa đầy thức ăn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

• Thiếu Protein

Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, protein giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể.

• Thiếu ngủ

Nếu không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn, gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Do đó, hãy ngủ đủ giấc để kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Do stress trong cuộc sống

Stress nặng cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo bụng phổ biến, làm tăng lượng mỡ bụng trên vòng 2 của bạn. Stress gây ra những giấc ngủ xấu, ngủ chập chờn không được sâu giấc, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa.

Tập thể dục sai phương pháp

Việc chạy bộ, tập thể dục hàng ngày rất tốt cho giảm cân và hệ tim mạch. Tuy nhiên, việc phụ thuộc quá nhiều vào máy móc, hay chỉ chú trọng đến một động tác và tập sai cường độ khiến phần cơ lưng đổ nhiều về phía trước, làm cho bụng dưới hay bị tích mỡ và chùng xuống dẫn đến béo bụng dưới.

Béo toàn bộ bụng do tiêu hóa

Béo toàn bộ bụng khi có các triệu chứng kèm theo như bị đầy hơi, chướng bụng, rất có thể do hệ tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt. Nguyên nhân do bạn chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Mỡ bụng sau sinh

Nhiều bà mẹ sau khi sinh con thì ít có thời gian chăm sóc cho bản thân. Sau khi sinh, tử cung giãn xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai và phải mất ít nhất 8 tuần để có được vòng bụng phẳng.

Một trong số những cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả là tập những bài tập giúp khung xương chậu và bụng thấp hơn để hỗ trợ cho lưu thông máu và tăng cường cơ bắp.

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Bây giờ bạn đã biết nguyên nhân gây ra vòng eo béo quá khổ của mình rồi chứ. Hãy xem làm thế nào để “tiêu diệt” mỡ dư thừa đáng ghét ở bụng một cách hiệu quả nhất nhé !

Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo không bão hòa như dầu đậu nành. Chất béo chuyển hóa có mặt trong một số loại bơ thực vật và các loại bơ, mứt dùng để phết lên bánh.

Theo các nghiên cứu quan sát, loại chất béo này có thể gây ra các chứng viêm, bệnh tim, chứng kháng insulin và tăng khả năng tích tụ mỡ bụng. Để giúp giảm béo bụng và bảo vệ sức khỏe của mình, hãy nhớ đọc kĩ nhãn dán ghi thành phần và tránh xa các sản phẩm chứa chất béo chuyển hóa.

Cung cấp đủ chất đạm

Đạm là chất dinh dưỡng cực kì quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Đạm giúp tăng khả năng giải phóng toàn bộ hooc-môn PYY làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Đặc biệt, đạm giúp tăng khả năng trao đổi chất và giúp bạn duy trì lượng cơ trong quá trình giảm cân.

Trong thực tế cũng chỉ ra rằng những người ăn nhiều đạm hơn có tỷ lệ béo bụng thấp hơn người ăn ít chất đạm . Những thức ăn giàu đạm từ cá, thịt, trứng, sữa….nên có trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Loại bỏ đồ ăn chiên rán, tăng cường chất xơ

Nói chung bạn không nên ăn các thức ăn chế biến từ dầu mỡ, thay vào đó hãy ăn các món nướng, luộc hoặc hấp, nếu là món xào cũng chỉ cho 1 ít dầu thực vật. Thay vào đó hãy ăn nhiều hơn rau xanh, củ quả để bổ sung chất xơ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ có tác dụng tạo cho bạn cảm giác no bụng, do đó tự nhiên bạn sẽ ăn ít đi. Khi theo dõi hơn 1100 người trưởng thành cho thấy, thêm mỗi 10 gram chất xơ không hòa tan nạp vào cơ thể, lượng mỡ bụng lại giảm được 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Ngoài ra chất xơ còn làm giảm lượng ca-lo mà cơ thể hấp thu từ thức ăn. Bạn có thể tìm chất xơ không hòa tan có trong ngũ cốc nguyên hạt, bột mì nguyên cám, cám lúa mì, súp lơ, đậu que, khoai tây…

Không nhịn đói để giảm béo bụng

Ăn quá ít sẽ khiến cơ thể bạn thèm ăn những món chứa nhiều chất béo, hãy ăn đủ bữa với một thực đơn ăn kiêng khoa học lành mạnh thay vì nhịn ăn để hi vọng giảm béo bụng cấp tốc. Chú ý, phụ nữ không nên ăn quá 1,500 calo mỗi ngày, còn nam giới thì không nên ăn quá 1,700 calo.

Hạn chế tối đa đồ ngọt

Việc ăn nhiều đường và tăng mỡ bụng có mối liên hệ sâu sắc. Đường chứa fructozo, là chất có liên quan đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như : bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, béo phì và gan nhiễm mỡ.

Nên hạn chế tối đa việc ăn các thực phẩm có thành phần đường tinh luyện, thay vào đó hãy sử dụng đường tự nhiên hơn, ví dụ như mật ong, nhưng với một liều lượng vừa phải thôi nhé!

Uống nước chanh không đường

Trong các loại đồ uống để giảm béo bụng thì nước chanh vẫn là lựa chọn tốt nhất, vừa hiệu quả , dễ làm lại thân thiện với sức khỏe.

Bạn có thể uống nước chanh không đường mỗi ngày thay cho nước, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày nhưng phải hạn chế ăn vặt.

Cách làm: Sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Xem thêm bài viết >> Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bí mật từ chuyên gia

Ngủ ngon giấc

Giấc ngủ vốn rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có xu hướng mập lên, trong đó có thể có cả mập bụng.

Do đó, ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm thì hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và nên ngủ sớm (trước 11 giờ). Mẹo nhỏ mách bạn đó là điều chỉnh nhịp thở đều đặn và tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Giảm stress

Như bạn đã biết, căng thẳng và stress trong cuộc sống có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng việc kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất ra hoóc-môn cortisol – “hoóc-môn gây căng thẳng.” Hooc-môn này làm tăng cảm giác thèm ăn đồng thời tăng khả năng tích trữ mỡ dư thừa.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài giờ học tập và làm việc bạn nên tham gia vào các hoạt động thể thao, vận động cơ thể để giải phóng căng thẳng.

Uống nhiều nước

Đây là cách giảm béo bụng đơn giản được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình sử dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước nhiều và đều đặn giúp đào thải độc tố, tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu.

Hãy uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng và trước các bữa ăn để tạo cảm giác no, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể, nạp quá nhiều calo không tốt một chút nào cho việc giảm mỡ bụng.

Massage bụng bằng muối

Dùng muối hột để massage phần bụng sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Chuẩn bị 1 kg muối hạt sau đó rang nóng, đợi 5 – 10 phút cho nguội bớt rồi bọc vào miếng vải mỏng, chườm túi muối này lên bụng và massage theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên để tránh cho vùng da bụng bị chảy xệ. Cứ thực hiện như thế cho tới khi túi muối nguội hẳn thì dừng.

Tham gia một lớp tập luyện cơ bụng

Bạn có thể thử tập Pilates, Barre, các bài tập đốt cháy mỡ bụng hay một số động tác Yoga luyện cơ bụng và cơ lưng sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa ở bụng hơn.

Chọn các bài tập thể dục có cường độ cao

Không phải bài tập giảm cân nào cũng có cường độ như nhau. Để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ dư thừa cao nhất, hãy chọn mình những bài tập có cường độ cao như chạy bộ, bơi sải, đạp xe, chèo thuyền hoặc các bài tập rèn luyện thể chất ngoài trời từ dễ đến khó tùy vào tình trạng sức khỏe.

Thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch

Bạn có biết rằng cơ thể thường đốt cháy cacbon-hydrat khi tập luyện đến phút thứ 20 và bắt đầu giảm lượng mỡ tích tụ. Do đó, tối thiểu bạn phải tập luyện mỗi lần 20 phút, để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, hãy nâng cường độ tập luyện lên 45 phút và thực hiện 5 lần mỗi tuần và hãy thử trong 2 tuần.

Xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh

Bên cạnh tập luyện chăm chỉ, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp. Điều quan trọng là bạn phải biết cách xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học lành mạnh, nếu vẫn chưa hình dung ra được thế nào là 1 thực đơn ăn kiêng khoa học

Dùng thuốc giảm mỡ bụng, nên hay không ?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm mỡ bụng với những lời quảng cáo có cánh khiến không ít người tin dùng sử dụng. Vậy thuốc giảm cân, giảm béo bụng có thực sự hiệu quả hay không?

Theo các bác sỹ thẩm mỹ – làm đẹp, việc sử dụng thuốc trị béo bụng có rất nhiều ưu điểm nhưng đồng thời cũng kèm theo không ít ảnh hưởng xấu, vì vậy bạn nên cân nhắc lợi hại khi sử dụng phương pháp giảm cân bằng thuốc.

→ Tích cực: Với các loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm duyệt của cơ quan chức năng thì thuốc có thể giúp các bạn tiết kiệm thời gian, sử dụng tiện lợi, không cần phẫu thuật, phù hợp với trường hợp ít có thời gian vận động và tiết kiệm chi phí

→ Hạn chế: Thuốc giảm mỡ bụng cũng kéo theo không ít hệ lụy cho sức khỏe, nhiều trường hợp do sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc, sức khỏe không đáp ứng được thì có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và nhanh nhất dành cho bạn, nếu kiên trì và áp dụng đúng cách thì hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng béo bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn. Hi vọng bài viết này mang lại những thông tin bổ ích cho bạn.

Chúc bạn sớm có được một vóc dáng đẹp như ý !

Xem thêm bài viết >> Top 35 cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất ngay tại nhà