Mẹo ăn chuối giảm cân 5kg trong 1 tuần ít người biết

Giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân hiện đang được ưa chuộng tại Nhật Bản và một số nước châu Á, trong đó có Việt Nam.

Một trong những điều đặc biệt khiến chế độ ăn chuối giảm cân trở nên nổi tiếng đó là nó không yêu cầu bất kỳ nỗ lực đặc biệt hay những thay đổi cụ thể nào trong thói quen ăn uống của bạn. Bạn chỉ cần biết rõ phương pháp để ăn chuối đúng cách và cảm nhận những thay đổi tích cực trong quá trình giảm cân chỉ trong vòng có 7 ngày.

Hãy cùng tìm hiểu những điều thú vị về cách giảm cân đặc biệt này nhé !

Nguồn gốc của phương pháp giảm cân bằng chuối

Phương pháp giảm cân bằng chuối, theo tên tiếng anh là Morning Banana Diet có nguồn gốc từ đất nước mặt trời mọc Nhật Bản. Phương pháp này lần đầu tiên được biết tới là vào năm 2008, xuất phát từ bà Sumiko Watanabe – một dược sỹ tại vùng Osaka.

Với mục đích giảm béo cho người chồng của bà là Hitoshi Watanabe, bà đã nghiên cứu và phát hiện ra được công dụng giảm cân của chuối và áp dụng thành công. Nhờ phương pháp này mà ông Hitoshi Watanabe đã có thể giảm được đến 16,8kg chỉ trong một thời gian rất ngắn.

Sau đó, kể từ khi phương pháp này được chia sẻ lên Mixi – một trong những mạng xã hội lớn nhất của Nhật Bản, nó đã trở nên nổi tiếng và dần được ưa chuộng. Cho đến nay, hơn 730.000 cuốn sách về Morning Banana Diet đã được phát hành trên khắp thế giới đã cho thấy độ HOT của phương pháp ăn chuối giảm cân, nhưng…

Ăn chuối có thực sự giúp bạn giảm béo?

Chúng ta đều biết chuối có nhiều công dụng rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên lợi ích trong giảm béo cơ thể thì không phải ai cũng biết.

Chuối có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Các loại chất xơ trong chuối có tác dụng kháng tinh bột sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra hợp chất có khả năng đốt cháy đến 25% chất béo, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Dù là loại trái cây có nhiều lợi ích nhưng năng lượng trong chuối lại khá thấp. Do đó, khi chúng ta ăn sẽ cho cảm giác nhanh no hơn nhờ đó mà giảm được hàm lượng dưỡng chất nạp thêm vào cơ thể đồng thời cân bằng và giảm lượng năng lượng tiêu thụ cơ thể. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn ăn chuối giúp giảm cân rất hiệu quả.

Đặc biệt, chuối đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà có thể bạn vẫn chưa được biết.

• Một phần tinh bột trong chuối xanh là tinh bột kháng, đây là loại tinh bột rất tốt cho hệ tiêu hóa.
• Ăn mỗi quả chuối trung bình có thể cung cấp 33% lượng vitamin B6 cho cơ thể, có tác dụng giúp ăn ngon miệng, hạn chế rụng tóc, phòng các bệnh về da…
• Vitamin C giúp giảm 80% cholesterol trong cơ thể, đặc biệt loại vitamin này còn hỗ trợ phòng chống ung thư, chống cảm lạnh, bảo vệ da, chống nếp nhăn,….
• Hàm lượng Kali có trong chuối là khoáng chất giúp làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, ngoài ra còn có động tích cực đối với hệ tim mạch.
• Ngoài ra, trong chuối còn chứa rất nhiều hợp chất khác như dopamine và Catechin: chúng đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
• Chuối còn có nhiều công dụng khác rất tốt cho sức khỏe như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái, kéo dài tuổi thọ.

Công thức giảm cân bằng chuối thần kỳ từ Nhật Bản

Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng công thức này cực kỳ dễ thực hiện và có phần” không thể tin nổi”, và nếu bạn đang thắc mắc ăn chuối lúc nào để giảm cân thì câu trả lời có ngay sau đây.

Những lời khuyên cho người béo phì đó là chăm chỉ tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng Watanabe đã giúp họ tránh những cực hình mỗi buổi sáng bằng cách khuyến nghị 1 cách giải quyết cực kỳ đơn giản: ăn 1 trái chuối tươi và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng, đồng thời không được ăn thêm bất cứ thứ gì cho tới bữa ăn trưa.

Chính vì cách này rất đơn giản và hiệu quả nên nó được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những ai không thích đổ mồ hôi tại phòng gym, một trong những phương pháp giảm cân nặng khoa học và lành mạnh.

Xem thêm bài viết >> Tất tần tật về Chế độ ăn Eat Clean & 50 Thực đơn giảm cân thần kỳ

Gợi ý thực đơn ăn kiêng với chuối giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn 1

Sáng:

• Ăn 1 quả chuối, có thể ăn nhiều hơn nếu cảm thấy đói.

Trưa:

• Ăn 1 quả chuối với đĩa salad nhỏ.
• Uống nước bất cứ khi nào bạn muốn.

Tối:

• Ăn tối trước 8 giờ với món ăn tùy chọn.
• Ăn 1 quả chuối cho bữa ăn tráng miệng.
• Đi ngủ trước 11 giờ đêm.

Thực đơn 2

Sáng:

• Ăn 2 quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm cho đến bữa trưa

Bữa trưa:

• Ăn 1 quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Bữa chiều:

• Nếu đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối và không được ăn thêm bất kỳ loại nào khác.

Bữa tối:

• Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính, khẩu phần ăn chính giảm 30%.
• Không dùng các món tráng miệng, đồ ăn ngọt trong quá trình giảm cân.

Những lợi ích khi ăn chuối để giảm béo

Chế độ ăn kiêng với chuối đem lại lợi ích gì cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn ?

• Chuối là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe với đặc tính giàu chất xơ, kali và năng lượng.
• Giảm béo với chuối là phương pháp tiết kiệm chi phí bởi có giá thành rẻ.
• Ăn sáng đều đặn mỗi ngày với chuối và 1 ly nước ấm sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất.
• Chế độ ăn kiêng với chuối là cách giảm lượng mỡ tích tụ một cách hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả đã được kiểm chứng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối

Đừng hiểu nhầm phương pháp này là có nghĩa là thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.

• Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm để cơ thể không bị mất nước.
• Không nên ăn chuối bỏ lạnh bởi vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.
• Người tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối.
• Không thức quá khuya và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Tuy chuối rất tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng chỉ là một loại trái cây và không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng phục vụ cho hoạt động mà cơ thể yêu cầu.

Do đó mà bạn nên bổ sung dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác bên cạnh việc thực hiện giảm béo với trái chuối. Đặc biệt bạn cần lưu ý, hãy dừng phương pháp này ngay nếu có các dấu hiệu suy nhược cơ thể như chán ăn, mất ngủ, rối loạn trí nhớ, khó tập trung…

Đây là dấu hiệu của những trường hợp mà thể trạng không phù hợp với phương pháp này, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo trước ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

Với việc giảm thiểu nhiều loại dưỡng chất, trong đó có tinh bột, ban đầu bạn sẽ hơi mệt mỏi. Khi đã quen dần hãy kết hợp với một số phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản như tập thể thao nhẹ, massage vùng bụng…

Xem thêm >>Uống Trà Giảm Cân Có Nguy Hiểm Không?

Các món ăn ngon từ quả chuối cho thực đơn ăn kiêng thêm phong phú

Để bớt nhàm chán và ăn ngon miệng hơn trong các thực đơn ăn kiêng, bạn có thể linh hoạt chế biến chuối thành các món ăn khác nhau nhưng phải đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng trong quá trình giảm béo. Sau đây là một số gợi ý cho bạn.

Ăn chuối xanh luộc giảm cân

Nguyên liệu

• 1 – 3 quả chuối xanh (chọn những quả to đều, không quá già và cũng không quá non)
• 1 bát nước muối pha loãng.
• 1 nồi nước.

Cách làm

1. Cho chuối xanh ra chậu nước rửa sạch nhiều lần.
2. Dùng dao cắt bỏ 2 đầu quả chuối rồi ngâm trong nước muối pha loãng 15 phút cho hết lớp nhựa bám và khử trùng.
3. Cho chuối đã được ngâm sạch vào nồi, đổ nước ngập kín mặt rồi đun sôi đến khi chuối chín mềm thì vớt ra để ráo nước.
4. Dùng tay bóc toàn bộ lớp vỏ bên ngoài rồi thưởng thức, bạn có thể chấm muối ớt cho dễ ăn.

Ngoài ra với chuối xanh bạn còn có thể chế biến rất nhiều món ăn rất ngon trong bữa chính như:

• Ếch om chuối đậu
• Ốc nấu chuối đậu
• Canh cá khoai chuối xanh
• Thịt ba chỉ om chuối xanh

…

Sinh tố chuối cam bí đỏ

Nguyên liệu

• Nước cam vắt
• Chuối chín thái mỏng
• Bí đỏ hấp chín

Cách làm

Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị xong vào máy xay nhuyễn. Sau đó cho ra cốc thưởng thức.

Sinh tố chuối sữa tươi mật ong

Nguyên liệu

• Chuối
• Sữa tươi không đường
• mật ong

Cách làm

1. Chuối và sữa để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 20 – 30 phút.
2. Chuối bóc vỏ, thái miếng nhỏ, cho vào máy xay xay nhuyễn. Cho sữa tươi vào xay cùng với chuối để tạo thành hỗn hợp bông, sánh.
3. Đổ hỗn hợp ra cốc, thêm mật ong vào khuấy đều và thưởng thức

Sinh tố chuối bơ

Nguyên liệu

• Chuối
• Bơ
• Sữa tươi không đường

Cách làm:

Chuối bỏ vỏ và cắt miếng. Lấy phần thịt bơ cắt nhỏ và xay nhuyễn cùng với chuối, thêm ít sữa tươi xay cùng và rót ra cốc thưởng thức.

Vừa rồi là những kiến thức bạn cần biết về phương pháp giảm cân bằng chuối, không chỉ là loại trái cây dân dã rất tốt cho sức khỏe mà chuối còn rất hữu ích cho những người béo muốn lấy lại vóc dáng lý tưởng. Từ nay, bạn đã có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày thêm chuối và những món ăn từ chuối để đa dạng khẩu vị cũng như tăng hiệu quả giảm cân.

Chúc bạn sớm thành công !

Xem thêm bài viết >> Ăn trứng vịt lộn có tăng cân không? Lời khuyên từ Bác sỹ